Как повысить уровень внимания и достигать большего | Morozov.fm
Без рубрики Обучение

Как повысить уровень внимания и достигать большего

В современном мире всех нас окружает большой объём информации – как полезной, так и белого шума. А если человек занимается бизнесом, ему приходится ещё сложнее с тем, чтобы повысить уровень внимания, так как он много работает и часто испытывает стресс.

В таких условиях сложно сосредоточиться на достижении главной цели. Не хватает внимания и концентрации, вследствие чего падает производительность и начинаются проблемы в бизнесе.

Как держать мозг в тонусе, повысить уровень внимания и добиваться целей? Есть ряд простых способов, о которых мы расскажем в этой статье.

 

Планируйте своё время

Для начала выясните, в какое время суток вы работаете с наибольшей пользой. На эти эффективные часы и планируйте все самые важные дела.

Постарайтесь составить расписание и следовать ему как можно точнее. Да, для этого нужно развивать дисциплинированность. Но если вы предпочитаете планомерно идти к цели, не перенапрягаться и не впадать в панику в последний момент, то вы сделаете правильный выбор.

 

Начинайте с более сложных задач

Всё, что вам нужно выполнить за определённый период времени, можно распределить по местам в зависимости от степени сложности и важности.

Сначала беритесь за наиболее сложную работу. Многие думают, что если начать с того, что полегче, а сложное оставить на потом, то можно раскачаться и подойти к действительно трудоёмким задачам в полной боевой готовности. Но вы скорее просто растратите силы на эти мелочи, и в нужный момент вам не хватит энергии.

А если сложные задачи требуют креатива и творческого мышления, ими тем более нужно заниматься в первую очередь, на свежую голову.

 

Исключите многозадачность

Не распыляйтесь на множество дел одновременно. Это отнимает куда больше сил, чем вы можете себе представить.

Сосредоточьтесь на одной задаче и выполните её до конца, прежде чем приняться за следующую.

При этом постарайтесь изолировать себя от всех отвлекающих факторов. Уберите подальше телефон, закройте социальные сети и прочие сайты, не связанные с работой. Не открывайте без надобности почту, не болтайте с коллегами не по теме. В рабочие часы фокусируйтесь на одной задаче в один момент времени.

 

Делайте перерывы

Если вы загрузите себя делами по самую макушку и будете работать без перерыва, работоспособность рано или поздно упадёт.

Нужно обязательно делать паузы, разгружать мозг, переключаться на другой вид деятельности. Это не исключает предыдущий совет насчёт многозадачности, так как речь здесь о другом. В перерыве вы можете, к примеру, устроить физминутку. Это будет полезно как для тела, так и для мозга.

 

Отвлекайтесь от работы

Делайте это не только в течение рабочего дня в перерывах между делами. Постарайтесь минимально смешивать бизнес с личной жизнью. Как говорится, оставляйте работу на работе.

И уж тем более обезопасьте себя от неё на выходных и в отпуске. Даже если вы занимаетесь любимым делом, которому можете посвящать 24 часа в сутки, вам обязательно нужно от него отвлекаться.

 

Не откладывайте на потом

Целеустремлённость и последовательность в выполнении работы – ваши лучшие друзья.

Чаще всего вам только кажется, что у вас ещё куча времени и вы всё успеете в срок. Но вы можете неверно оценивать свои силы, и в итоге окажется, что на выполнение задачи вам потребуется куда больше ресурсов, чем вы предполагали изначально.

Помните: чем раньше вы начнёте выполнение задачи, тем раньше закончите. И тогда у вас ещё будет время ненадолго отложить готовую работу и затем посмотреть на неё свежим взглядом, что поможет увидеть недочёты и исправить их.

 

Позаботьтесь о своём физическом здоровье

Прежде всего, высыпайтесь. Из-за недосыпа накапливается усталость, и чем дальше, тем менее трудоспособны и внимательны вы будете. А это может послужить причиной возникновения проблем фактически на пустом месте.

Пересмотрите свой рацион питания. Включите в меню продукты, которые положительно влияют на мозговую активность. Выбирайте лёгкую пищу, от которой вас не будет клонить в сон.

Займитесь спортом. Не нужно излишне усердствовать, просто учтите, что физическая нагрузка крайне необходима. Благодаря ей кровь циркулирует по организму, питает мозг, и вы начинаете лучше соображать.

 

Составляйте списки дел

Если вы будете держать всё запланированное в голове, это не позволит вам сосредоточиться на задаче, которую вы решаете прямо сейчас.

Освободите голову – составьте подробный список дел на ближайшее время. Тогда те ресурсы, которые мозг затрачивает на удержание этих дел в памяти, вы сможете использовать более эффективно.

 

Пишите от руки

Как ни странно, это тоже своеобразный способ выгрузить из мозга лишнюю информацию.

Используйте технику так называемого свободного письма (free writing) – в течение определённого времени записывайте свои идеи, мысли, всё, что приходит в голову. При этом не нужно уделять внимание стилю письма, ошибкам, грамматике. Ничего не редактируйте.

Эта техника помогает справиться с творческим застоем или решить ситуацию, которая кажется безвыходной.

 

Уберите лишний шум

И не только информационный, но и звуковой. Даже, казалось бы, привычный фоновый шум может давить на голову и отвлекать.

Постарайтесь найти для работы как можно более тихое место, чтобы спокойно сосредоточиться.

 

Конечно, все люди разные, и не все должны строго следовать каждому совету из этой статьи. Например, кто-то не может работать в абсолютной тишине. Некоторые действуют спонтанно, большую часть времени игнорируя план, и у них всё идёт как по маслу. А у кого-то, возможно, лучше получается сначала делать лёгкую работу, а решение трудных задач оставлять напоследок.

Суть в том, что вам важно хорошо изучить себя, свои биоритмы, и выявить наиболее подходящие для эффективной работы часы.

Если вы научитесь концентрироваться на делах в нужный момент и разовьёте в себе целеустремлённость, успех будет неизбежен.

Leave a Comment